Советы как не набрать вес при малоподвижной работе

Советы как не набрать вес при малоподвижной работе 1 Похудение

Офисные работники обычно проводят большую часть дня сидя за компьютером и глядя в экран. Это позволяет легко набрать вес. Вот несколько советов, которые Вы можете использовать, чтобы не набрать вес при сидячей работе и, возможно, даже сбросить часть набранных килограммов.

Советы для офисных работников;

  1. Пейте полезные напитки. Избегайте газированных напитков и сладостей. Они соблазнительны и помогают бодрствовать во время работы, но на самом деле от них нет никакой пользы и они полны пустых калорий в виде сахара. Если вам нужен кофеин, пейте кофе или чай (не слишком много и остерегайтесь сахара). Попробуйте напитки без кофеина, немного фруктового сока и воду с небольшим количеством выжатого лимона.
  2. Пейте много воды. Питьевая вода очень полезна и отвлечет ваше внимание от газированных напитков, кофе или алкоголя. Таким образом, вам также придется чаще ходить в ванную, и вы будете сжигать калории, чтобы пойти туда.
  3. Избегайте сладкого из торгового автомата. Да, они хороши, но они не утоляют голод, и вам захочется есть все больше и больше. Вместо того, чтобы пользоваться торговым автоматом, принесите из дома закуски, такие как морковь, сыр, свежие фрукты, орехи, крекеры или жевательную резинку.
  4. Добавьте активности. Прогуливайтесь по офису и время от времени делайте растяжку. Прыгайте, танцуйте, шутите с коллегами, просто двигайтесь! Делайте небольшой перерыв каждый час, затем снова приступайте к работе.
    Не переставайте двигаться. Постоянное движение, даже в небольших количествах, помогает сжигать калории и облегчает кровообращение.
    Послушайте музыку, если можете (используйте наушники, чтобы не беспокоить коллег). Затем двигайтесь в такт. Вы на работе, поэтому не танцуйте как в клубе, но Вы можете немного пошевелить ногами и головой.
  5. Делайте упражнения на стуле. Инструкции упражнений, которые можно делать в офисе, Вы легко найдёте в интернете. Можете даже принести в офис гантели. Также существуют приложения для тренировок, которые предупреждают Вас, когда пора сделать перерыв, и предлагают альтернативы гимнастическим упражнениям, специально адаптированные для офиса.
  6. Эффективно используйте время и пространство. Сделайте несколько упражнений, пока Вы ждёте загрузки компьютера. Встаньте и займитесь чем-нибудь в другом конце офиса, а затем вернитесь. Если приходится долго сидеть неподвижно за столом, вытяните ноги.
  7. Старайтесь сидеть меньше. Работайте стоя, когда это возможно. Это полезнее, чем сидеть. Или используйте стул как мяч для упражнений. Это пойдет на пользу Вашему брюшному прессу и Вашему равновесию.
  8. Делайте упражнения на лестнице. Поднимайтесь в офис по лестнице, а не на лифте. Заодно можно сделать простое, но очень эффективное упражнение. У основания лестницы поставьте пальцы ног на край первой ступеньки и опустите пятки на землю, затем полностью выпрямите ступню. Повторите 5 раз. Для такого упражнения можно использовать и толстую книгу, например телефонный справочник.
  9. Гуляйте во время обеденного перерыва. Выйдите и обойдите здание или квартал. Если погода хорошая, выйдите на свежий воздух. Если плохая — воспользуйтесь лестницей, чтобы потренироваться. Попробуйте найти партнёра по тренировкам.
  10. Тренируйтесь вне офиса. Добирайтесь на работу пешком или на велосипеде. Если это невозможно, найдите свободное время для упражнений. 15-минутная прогулка каждый день лучше, чем ничего.
  11. Приносите с собой домашнюю еду. Обед в ресторане часто предполагает слишком большие порции и высококалорийные блюда. Вы можете питаться лучше, и за меньшие деньги, если принесёте еду с собой.
    Принесите достаточно еды, чтобы хватило на весь день. Если бутерброда Вам мало, принесите с собой здоровую закуску.
    Если Вы едите в ресторане или столовой, ищите меньшие порции. Если можете, купите салат или половину бутерброда и половину супа.
    Делите большие порции. Половину съешьте на обед, а другую оставьте на потом.

Маленькие хитрости:

  • Во время прогулки носите с собой какие-то бумаги, чтобы казалось, что Вы работаете.
  • Купите бутылку с красивым рисунком или надписью, чтобы она вдохновляла вас пить больше воды. Не наливайте в неё ничего, кроме воды.
  • Когда очень жарко, сосите кубики льда, вместо того чтобы пить газированные напитки, которые содержат избыток сахара и калорий.
  • Ешьте фрукты вместо сладостей или жуйте жевательную резинку без сахара.
Поделиться с друзьями
Денис
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Женская Территория
Добавить комментарий